Een stijve nek en strakke schouders zijn bij velen van ons zeer bekende problemen. Het goede is dat als deze pijn wordt veroorzaakt door stress, slechte zitgewoonten of gebrek aan activiteit, regelmatig strekken een groot verschil kan maken en je zelfs permanente verlichting kan geven. Het sleutelwoord is regelmaat. Consistentie is de sleutel tot succes.

We hebben een aantal zeer effectieve rekoefeningen gevonden die je kunnen helpen bij nek- en schouderpijn.

1. Nekrol

Dit is een zeer zachte stretch die wordt gebruikt om spanning rond je nek te verminderen.

-Rol een handdoek;
-Plaats het onder de basis van je hoofd;
-Laat je hoofd achterover op de vloer vallen en ontspan je.
-Blijf ongeveer 10 minuten in deze positie, tenzij u enige vorm van pijn voelt.

2. Spannen in de nek

Deze oefening biedt een diepe rek voor de achterkant van je nek en je bovenrug.

– Begin met comfortabel te zitten in een stoel of op de vloer;
– Vouw je handen achter je hoofd;
– Trek je hoofd voorzichtig naar beneden en breng de kin naar de borst;
– Houd 30-40 seconden vast en breng vervolgens uw hoofd langzaam terug naar de beginpositie en laat je handen los.

Ga naar de volgende pagina voor de volgende 2 enorm effectieve rekoefeningen.