Zoals je misschien al weet, is serotonine een belangrijke stof die berichten van een gebied van je hersenen naar een andere stuurt.

Studies wijzen uit dat het een rol speelt in een breed scala van psychologische functies, variërend van stemming naar slaapkwaliteit, leervermogen, libido, eetlust en zelfs geheugen.

Een tekort aan serotonine kan lijden tot depressies, maar antidepressiva is niet de enige oplossing daarvoor. Er zijn ook andere dingen die je kan doen om het serotonine tekort aan te vullen.

1. Geniet van het licht

Wanneer je word blootgesteld aan zonlicht (en zelfs gewoon daglicht op een bewolkte of koude dag), beginnen je hersenen meer serotonine te produceren als reactie. Dus, maak er een gewoonte van om 10-20 minuten per dag te gaan wandelen. Dit is meteen een goed moment om al je gedachtes weer even te ordenen.

2. Minder je suiker gebruik

Mensen met een laag serotonine niveau hebben vaak een intense drang naar suiker, dit is een manier van je lichaam om een signaal te geven dat je meer serotonine nodig hebt (omdat suiker insuline produceert en zorgt voor serotonine kick).

Dit is geen goede manier om je lichaam te stabiliseren, omdat dit lijd tot extra risico op ziektes zoals diabetes en hartziekten.

3. Neem meer Vitaminen B

Alle B-vitamines helpen de geestelijke en lichamelijke gezondheid te ondersteunen, maar de vitaminen B6 en B12 staan vooral bekent om ons humeur te verbeteren dankzij hun vermogen om de hoeveelheid serotonine in onze hersenen te verhogen.

Een voorbeeld hiervan, een recent onderzoek wijst uit dat oudere volwassenen met een depressie meestal weer herstellen na een paar weken. Wanneer ze beginnen aan een dieët die bestaat uit B-vitamines. Een dagelijkse dosis van 50-100 mg wordt aanbevolen.

4. Streef naar positiviteit

Het is niet alleen de manier waarop je je lichaam behandeld dat de serotonine in je hersenen kan verhogen. Psychologen hebben ontdekt dat positief denken, en een positieve instelling ook een groot aandeel hebben in het aanmaken van extra serotonine.

Bijvoorbeeld, het bijhouden van een dagboekje, tijd doorbrengen met goede vrienden en het luisteren naar rustgevende muziek kunnen allemaal helpen bij het verlichten van depressie.

Enkele andere manieren om te werken aan positiviteit zijn onder meer:

-Luister naar brainwave audio’s
-Ontdoen van negatieve invloeden (inclusief giftige mensen)
-Lach meer
-Als je over je problemen praat, focus je meer op de oplossingen dan het probleem zelf
-Luister meer naar gelukkige liedjes in plaats van verdrietig
-Lees positieve boeken en kijk naar grappige films (in tegenstelling tot horror films en thrillers)

5. Voeg meer eiwit toe aan je dieet

Het eiwitgehalte van voedingsmiddelen zoals eieren, kaas en meer vlees kan het niveau van tryptofaan in je bloed dramatisch verhogen, waardoor je meer serotonine aanmaakt. Vergeet niet om ook het eigeel te eten en niet alleen de eiwitten. Eigeel is rijk aan tryptofaan een potentieel kankerbestrijdend middel.

6. Eet meer Noten En Zaden

Alle noten en zaden zijn een bron van tryptofaan, dat is een aminozuur dat nodig is om serotonine op te nemen. Maak van noten je nieuwe gezonde snack – Deze zijn niet alleen goed voor je stemming, maar ook voor je hart, ademhalingsstelsel en celproductie. Een handvol noten geeft je ook een fijne dosis vezels, dat is goed voor je spijsvertering .

7. Neem een massage

Iedereen weet dat een massage goed is voor je vermoeide spieren, maar wist je ook dat een massage een directe invloed heeft op de verhoging van je serotonine niveau. Dit voordeel vloeit voort uit het feit dat massages het niveau van cortisol verminderen, een stresshormoon dat je hersenen blokkeert van het produceren van de juiste hoeveelheid serotonine.

8. mediteer

Ten slotte is het ook opmerkelijk dat wanneer je regelmatig mediteert, dit een geweldige manier blijkt om je serotonine level op het juiste niveau te houden. Op dit moment zijn er tientallen geloofwaardige studies die de connectie tussen meditatie en psychologische gezondheid bewijzen, zodat je meerdere redenen hebt om aan deze gewoonte te voldoen.