Teveel nadenken is zo vernederend als dat het gebruikelijk is. Het kan ervoor zorgen dat je niet meer kan genieten van leuke dingen, je slaap verstoren, je werkprestaties ondermijnen en kunnen zelfs je vakantie ruïneren. Helaas heeft dit ook vaak te maken met angstaanvallen. Dit betekent dat het teveel nadenken je niet alleen geestelijk verdrietig maakt maar je ook uitput. Als je dit verhaal herkent, weet je waarschijnlijk niet meer hoe je hier vanaf komt en hoe je weer kunt gaan leven. Waarschijnlijk heb je alles al geprobeerd om hier vanaf te komen, zonder resultaat.

Het is belangrijk om te weten dat het echt mogelijk is om je angst te overwinnen. Of je nou het probleem wilt overwinnen waarbij je teveel nadenkt over je relatie, je toekomst, of je gezondheid; al deze problemen zijn op te lossen met zeer krachtige technieken. Laten we eens kijken hoe je het beste kunt stoppen met teveel nadenken. Dit doen we eerst door het probleem te definiëren en dan te kijken naar de meest effectieve oplossingen.

Wat is hooggevoeligheid / teveel nadenken?

Wat is de overwegende stoornis? We krijgen allemaal soms wel eens obsessieve gedachten, maar als dit ons leven begint te verteren, wordt het een ernstig, chronisch probleem. Sommige mensen hebben een grotere kans dan anderen om dit te krijgen. Bijvoorbeeld, bij mensen met een geschiedenis van angststoornis. Wetenschappers weten tegenwoordig dat teveel nadenken de zelfde delen van de hersenen activeert die betrokken zijn bij angst.

Echter, al heb je geen geschiedenis met geestelijke gezondheid, kan je jezelf toch genezen. Je grootste voordeel, een analytische geest, kan gemakkelijk een vijand worden als je vast zit in een lus van onproductieve gedachten. Bovendien kan een grote onzekerheid een overdenkende stoornis veroorzaken. Bijvoorbeeld, als er iets dramatischs in je leven is veranderd of als je een groot verlies hebt ervaren, kan je geest de verkeerde richting op gaan.

Symptomen van teveel nadenken en tekenen van angst

Het is handig om een ​​definitieve lijst te hebben die gaat over het teveel nadenken. Dit zorgt ervoor dat je jezelf kan identificeren wanneer je echt in gevaarlijke gebieden komt voor je geestelijke gezondheid. Kijkend naar de volgende symptomen kan je een zelftest uitvoeren die laat zien of je hier last van hebt:

-Je kunt niet slapen. Als je probeert te slapen, kun je je geest niet uitschakelen, door zorgen of twijfels.

-Je gebruikt je eigen medicijnen. Onderzoeken over teveel nadenken suggereren dat je je kan keren naar drugs, alcohol, voedsel of andere externe manieren om je emoties te reguleren. Dit komt omdat je niet in staat bent om jezelf te kalmeren met behulp van je eigen interne bronnen.

-Je bent altijd moe. Dit kan door de slapeloosheid komen, of gewoon uit de constante lus van je geroerde gedachten.

-Je wilt alles controleren. Je probeert elk aspect van je leven te plannen, tot in het laatste detail. Dit is de enige manier waarop je je veilig voelt, maar het werkt nooit goed (omdat het onmogelijk is om alles te controleren).

-Je obsessie over mislukking. Je bent meestal een perfectionist en stelt je vaak voor hoe vreselijk het zou kunnen zijn om op welke manier dan ook te falen. Deze vrees voor mislukking verlamt je, waardoor je niet van je fouten kan te leren.

-Je bent bang voor de toekomst. In plaats van opgewonden te raken door alles wat je nog moet bereiken en ervaren, ben je gevangen in je eigen angst, over wat er mis kan gaan.

-Je vertrouwt je eigen oordeel niet. Je denkt over alles 2x na, bijvoorbeeld over wat je aantrekt als je ergens heen gaat, wat je tegen iemand zegt en hoe je bij anderen overkomt.

-Je krijgt spannings hoofdpijn. Dit voelt als een strakke band rond je hoofd, en je kan ook pijn of stijfheid in je nek merken. Chronische spanning hoofdpijn is een teken dat je wanhopig een rust nodig hebt.

5 manieren om direct te stoppen met teveel nadenken

Obsessieve gedachten overwinnen vereist een actieplan. Als je wilt stoppen met teveel nadenken, moet je eenvoudige technieken vinden die werken en net zo vaak herhalen totdat ze de tweede natuur worden. Je kan ook in therapie gaan als je angst bijzonder zorgwekkend is, maar je kunt praktische oefeningen doen in combinatie met deze behandelingen.

Hier zijn vijf van de beste manieren om je angst te overwinnen en een einde te maken aan je meedogenloze gedachtegang. Als je eraan gewend bent, kun je ze aanpassen aan jouw behoefte.

1. Wees bewust van je gedachteproces en de dingen die je angst triggeren

Teveel nadenken is anders voor iedereen, dus het is essentieel om je unieke triggers te kennen. Het helpt om een ​​diepere bewustzijn van je nadenken te cultiveren, vragen stellen over waarom en wanneer het zich voordoet.

Begin met meer aandacht te bestelden aan je gedachteproces en let op wanneer je onproductief denkt. Schrijf op wat je denkt en wat voor vorm het aanneemt. Bijvoorbeeld, zit je telkens na te denken over een gesprek dat heeft plaatsgevonden, en denk je telkens wat je daar fout hebt gezegd of gedaan? Of ben je jezelf al aan het inbeelden over wat er fout gaat in de toekomst? Schrijf dat eens op. Had het iets te maken met een gesprek, onzekerheid, of misschien naar een nieuwe omgeving gaan?

Je notities zullen je snel helpen bij het opsporen van specifieke triggers voor je angst. Dit geeft je kracht om de onderliggende beperkende overtuigingen uit te dagen door middel van reflectie of tijdschriftwerk. Mettertijd kan je je triggers voorspellen voordat je er teveel over na gaat denken, waarbij je een aantal van de volgende technieken onderstreept. Uiteindelijk is het de bedoeling dat de triggers ook minder krachtig worden, omdat je de herkomst begrijpt en weet hoe je in je gedachten terug moet vechten.

2. Stop teveel nadenken met deze organisatie tips

Een van de beste manieren om te overwinnen is om nieuwe praktische manieren aan te pakken door jezelf uit te dagen in het leven. Met name:

Probeer het eens van een breder perspectief te bekijken. Als je iets lastig vind, vraag jezelf dan af: zal ik hier over een jaar nog steeds last van hebben? Hoe zit het met een maand? Hoe zit het met een paar weken? Vaak kom je erachter dat je hier niet eens een maand last van hebt. Dit kan je helpen te ontspannen.

Bepaal tijdsbeperkte beslissingen. Bijvoorbeeld, je kan jezelf vijf minuten geven om over iets te beslissen wat niet zo belangrijk is ( bijvoorbeeld of het huis gaat schoonmaken, huiswerk, of dat je vandaag naar de sportschool gaat).
Ondertussen mag je maximaal een half uur beslissen over een groter probleem, zoals het geven van een presentatie of een grote sociale gebeurtenis.

Neem de hele dag door pauzes. Verminderde algemene angstgevoelens door regelmatige pauzes te nemen om rustgevende dingen te doen (bijvoorbeeld 10 minuten meditatie, 30 minuten een boek lezen of 20 minuten lopen in het park).

Minimaliseer hyperfocus. Het is ook handig om tijdslimieten vast te leggen op zaken zoals het werken met e-mails, het lezen van sociale media, enz. Als één van je triggers dit type zware overbelasting is, kan je jezelf bijvoorbeeld 15 minuten per dag geven om dit soort dingen te doen.

3. Gebruik positieve dagelijkse bevestigingen voor angst

Bevestigingen zijn uitspraken die je helpen om negatieve gedachten te overwinnen. Ze zijn bijzonder handig als je wilt leren hoe je in de nacht niet teveel hoeft na te denken of als je vrolijk wakker wilt worden in de ochtend.

Hier zijn enkele goede bevestigingen voor angst:

-“Ik heb de kracht om te beslissen waar ik na over zal denken. Mijn gedachten beheersen mij niet. ”
-‘Ik laat mijn obsessieve gedachten los en laat ze gaan.’
-‘Ik weigert mijn fantasie te laten zien dat er erge dingen in de toekomst gaan gebeuren.’
-‘Ik leef in het nu en waardeer de schoonheid van wat er nu gebeurt.’
-“Ik ben meer dan mijn negatieve gedachten. Ik kan en zal blij zijn. ‘

4. Word actief! Train je hersenen om positief te denken

Het leren om te stoppen met teveel nadenken, angst en rusteloosheid heeft ook veel te maken met het bouwen van betere verbindingen met je fysieke lichaam. Zowel fysieke als mentale vormen van positieve stimulatie helpen om problematische, negatieve gedachteprocessen te herschrijven. Bijvoorbeeld:

Sporten kan wonderen verrichten. Het richt de geest op iets rechtvaardig, gestructureerd en belonend, en zet opgewonden energie in iets wat je kan gebruiken. Het overspoelt ook het lichaam met voel-je-geod stofje die je meer positief maakt in het algemeen. Vind iets waar je echt van houdt, of het nu een teamsport is, hardlopen , met vrienden fietsen of zwemmen.

Betrek je hersenen door iets nieuws te leren. Leer een nieuwe taal op, probeer iets creatief wat je nog nooit eerder hebt geprobeerd, vind uit hoe je een nieuw probleemoplossend spel kunt spelen (bijvoorbeeld schaken, Sudoku of Scrabble).

Je kan mediteren om niet teveel na te denken. Een eenvoudige 10-minuten lichaamscan doet wonderen. Adem diep in voor een paar minuten, en probeer dan de sensaties in elk deel van je lichaam te bekijken, van hoofd naar teen. Let op de spanning en laat het los. Als alternatief werkt een diepe ademhaling ook goed op zichzelf. Adem door de neus gedurende twee seconden, en voor vier door de mond. Dit patroon blijkt het meest ontspannend te zijn.

5. Wees geduldig en leef in het nu

Het leren om te stoppen met overweldigende en zorgwekkende betrekkingen houdt ook in het cultiveren van manieren om beter te leven in het tegenwoordige moment. Allereerst, laat je niet gijzelen door vage angsten over wat er met je kan gebeuren. In plaats daarvan, confronteer jezelf met de zwaarste vraag: Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Vaak zal het niet zo slecht zijn als je denkt.


Wat vind jij? Reageer hieronder