Spieren krijgen tijdens het verbranden van vet is moeilijk. Maar als je een deel van het lichaam wilt trimmen en tegelijkertijd wat vet wilt verbranden, heb je twee dingen nodig: (1) de juiste soort oefeningen en (2) een goed dieet.

Een solide trainingsstrategie is van het grootste belang omdat dit helpt om spiermassa op te bouwen. Over deze opmerking gaan we gedetailleerde instructies geven over 20 armoefeningen die je helpen bij je zoektocht naar spier- en armvet.

Laten we dit doen!

20 oefeningen die vet van je bovenarm smelten

Hier zijn 20 van de beste oefeningen om je armen strakker te maken en armvet te verbranden.

1. Hammer Curl

Startpositie: Torso rechtop, een halter in elke hand, handpalmen in, armen gestrekt, knieën licht gebogen.

Beweging: Houd de bovenarm recht en til het gewicht op tot rond de borststreek. Het gewicht moet een hoek van 90 graden maken ten opzichte van de borstvinnen. Trek de biceps aan de bovenkant van de beweging samen. Verlaag langzaam het gewicht en keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen (reps) met een normaal gewicht, 15-20 met een lichter gewicht.

2. Tricep Dips

Startpositie: gebruik een stabiele bank, stoel of tafel, houd je romp rechtop en plaats je handen met de handpalmen stevig op het oppervlak van de stoel of bank. Strek je armen en schuif je billen van het oppervlak.

Beweging: Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken (pas op dat je niet te ver dompelt!) En duw vervolgens langzaam terug naar boven, terugkerend naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.

Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende effectieve oefeningen.