Heel veel mensen hebben last van onderrugpijn. Het gaat gepaard met stijfheid, pijn of hevige pijn. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren. Je rug heeft een vitale rol in je beweging. Het helpt je te bewegen, buigen, draaien en doen wat je nodig hebt om je dagelijkse activiteiten te doen.

Onderrugpijn wordt veroorzaakt door verwondingen aan specifieke spieren, ligamenten, gewrichten en schijven. De pijnen wijken langzaam af en kunnen na verloop van tijd ernstig worden.

Symptomen van rugpijn:

-Doffe of scherpe pijn
-Spierspasmen en beklemming in de onderrug, het bekken en de heupen
-Pijn die erger wordt na lange zit- en houduren
-Ernstige pijn die de onderrug, dijen, benen en voeten aantast
-Moeilijk staand, lopen of zitten
-Je moet je kern versterken en je flexibiliteit verbeteren. De volgende oefeningen zullen je lichaamshouding verbeteren en je kern versterken. Dit verlaagt het risico op verwondingen.

1. Kameel pose

Neem een ​​knie en plaats je handen achter je, recht op de bodem van je voeten. Breng je heupen naar voren en naar voren. Dit zal je buikspieren strekken en je kernstabiliteit verbeteren.

Brede voorwaartse vouw


 
Ga op de grond zitten en houd je knieën gebogen en je rug recht. Buig je rug en probeer je voeten aan te raken met je handen. Je heupen moeten open zijn. Je mobiliteit zal verbeteren en dit zal uw risico op verstuikingen verminderen.

Ga naar de volgende pagina voor de andere rekoefeningen