We gaan bespreken hoe we volgens de wetenschap een perfect dutje kunnen doen. We zullen ook nadenken over de wetenschap achter het dutten voordat we afspreken met een paar andere slaaptips.
Laten we dit doen!
De wetenschap over dutjes
“Als je van dutjes houdt, verspil dan geen dutjes, want dutjes zijn waar het leven voor gemaakt is.” ~ Bruce Lee (Bron)
Vijfentachtig procent van de zoogdieren zijn wat wetenschappers polyfasische slapers noemen, wat betekent dat ze ‘gedurende de dag gedurende meerdere korte sessies slapen met een langere duur van een paar uur’.
Mensen maken deel uit van de andere 15 procent – wij zijn monofasische slapers. Dat wil zeggen dat we twee periodes aanwijzen – één voor wakkere uren en één voor slaap. Iets heel interessants is dat we polyfasische slapers zijn als baby’s. (Oh, en in het geval dat je geïnteresseerd bent, zijn katten en honden ook polyfasisch!)
De enige keer dat mensen de polyfasische gewoonte doorbreken is wanneer we dutten. Er is echter een goede en verkeerde manier om een dutje de doen. Vandaar het onderwerp van dit artikel.
De studies over dutjes zijn duidelijk: korte siesta’s zijn fantastisch voor gezondheid en prestaties. Meer recentelijk onderzocht een studie in Time magazine en gepubliceerd in het tijdschrift Heart de effecten van slapen bij 3.462 mensen.
“We zagen een significant lager risico bij [mensen] die 1-2 keer per week dutten voor het ontwikkelen van een CVD (cardiovasculaire ziekte),” merken de auteurs op. De studie noemt een 39 procent lager risico op HVZ, zelfs na correctie voor leeftijd, opleiding, geslacht, rookstatus en sedentaire (niet-actieve) levensstijl.
Uit een meta-analyse van negen onderzoeken uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, bleek dat regelmatig dutten de cognitieve prestaties, met name het geheugen, verbeterde. Andere voordelen bij het krijgen van die rust die in het artikel worden genoemd kun je op de volgende pagina vinden: