Mensen die vele uren per dag zitten, moeten op hun rug letten. Als de spieren niet goed gespannen zijn, kan het ongemak het lelijke hoofd achter zich laten. Daarom is het essentieel om te stoppen, diep te ademen en een paar minuten te oefenen met eenvoudige oefeningen. Na dit te hebben gedaan, zul je je veel beter voelen.
Hier bij Leefspiritueel weten we hoe vervelend pijn in de nek of onderrug kan zijn, dus we oefenen deze oefeningen om ons te helpen de spanning te verlichten na een zware dag van zitten voor een scherm, zachtjes werken onze kern spieren om de stabiliteit te verbeteren.
1. Koe-gezicht houding
– Ga op de grond zitten en breng na een lange adem je linkervoet naar je rechter bilspier met je linkerknie recht voor je.
– Breng nu je rechterbeen boven op je linkerbeen, zodat je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar staan en beide kanten recht voor je zijn. Uw voeten moeten aan weerszijden van u staan, met de tenen achter u gericht.
– Strek je ruggengraat zoveel mogelijk alsof een onzichtbaar koord je hoofd naar het plafond trekt.
2. De kind stretch
– Begin deze oefening in een positie op handen en voeten met de polsen, ellebogen en schouders op elkaar gestapeld, waarbij u uw handpalmen plat op de grond legt.
– Duw dan langzaam uw billen zo dicht mogelijk bij uw hielen als u kunt, comfortabel.
– Laat uw hoofd en borst naar beneden vallen als uw armen verder uitstrekken – zo ver als ze gaan.
– Houd deze houding 20 tot 30 seconden of zelfs langer vast. Ga dan langzaam terug naar de uitgangspositie.
3. Zittende onderrug roterende rek
– De zittende draaibare onderrug helpt de pijn te verlichten, zelfs als u in de stoel zit waar u op zit terwijl u werkt. Houd de voeten plat op de vloer terwijl u in de stoel zit.
– Draai in de kern naar rechts en houd de heupen vierkant en de ruggengraat hoog.
– Plaats de linkerhand op de rechterknie om het rek te ondersteunen, waarbij u uw schouders parallel houdt.
– Houd de positie 10 seconden vast en herhaal de oefening aan de linkerkant.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
