Een stijve nek en strakke schouders zijn bij velen van ons zeer bekende problemen. Het goede is dat als deze pijn wordt veroorzaakt door stress, slechte zitgewoonten of gebrek aan activiteit, regelmatig strekken een groot verschil kan maken en je zelfs permanente verlichting kan geven. Het sleutelwoord is regelmatig. Consistentie is de sleutel tot succes.
Wij bij Leefspiritueel hebben een aantal zeer effectieve rekoefeningen gevonden die u kunnen helpen bij nek- en schouderpijn.
1. Nekrol
Dit is een zeer zachte stretch die wordt gebruikt om spanning rond je nek te verminderen.
– Rol een handdoek;
– Plaats het aan de basis van je hoofd;
– Laat je hoofd achterover op de vloer vallen en ontspan je.
Blijf ongeveer 10 minuten in deze positie, tenzij u enige vorm van pijn voelt.
2. Spannen in de nek
Deze oefening biedt een diepe rek voor de achterkant van je nek en je bovenrug.
– Begin met comfortabel zitten in een stoel of op de vloer;
– Vouw je handen achter je hoofd;
– Trek je hoofd voorzichtig naar beneden en breng de kin naar de borst;
– Houd 30-40 seconden vast en breng vervolgens je hoofd langzaam terug naar de beginpositie en laat uw handen los.
3. Laterale nek flexie stretch
Deze stretch is gericht op de zijkanten van je nek.
– Begin door comfortabel op de vloer of in een stoel te zitten;
– Plaats uw rechterhand op uw hoofd en trek deze voorzichtig naar rechts;
– Houd de rug recht en schouders ontspannen;
– Houd 30-40 seconden vast en til vervolgens je hoofd langzaam terug naar de beginpositie;
– Herhaal dit aan de andere kant.
De bovenstaande rekoefeningen zijn geweldig, maar op de volgende pagina zijn er nog veel meer.
