Kantoorwerk heeft veel voordelen. Lang zitten kan echter schadelijk zijn voor uw gezondheid en lichaam. Uit een evaluatie van 47 wetenschappelijke onderzoeksprojecten bleek dat mensen die langdurig zitten kunnen lijden aan kanker, diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas.
Het goede nieuws is dat Leefspiritueel 6 oefeningen heeft gevonden die je aan je bureau kunt doen om fris en vol energie te voelen.
Oefening 6: knie naar borstlift
Versterkt de buikspieren, verbetert de spijsvertering en helpt bij het verbranden van vet.
Je acties:
1. Ga op een stoel zitten. Houd je rug recht zonder de rug van de stoel aan te raken.
2. Houd je voeten op heupbreedte van de vloer.
3. Hou je rug recht. Til je rechterknie op en trek hem naar je borst. Houd je buik naar binnen gezogen.
4. Leg je handen op je scheenbeen om je onderbuikspieren beter te strekken.
5. Herhaal 20-30 keer door je knieën afwisselend te gebruiken.
Oefening 5: Dubbele Knie lift
Hier werken al je buikspieren tegelijkertijd effectief en zachtjes.
Je acties:
1. Houd je benen bij elkaar.
2. Houd de zijkanten van de stoel met beide handen vast.
3. Houd je rug recht, til je knieën op en trek ze naar je borst. Je buikspieren moeten worden gespannen.
4. Leg je voeten neer, maar raak de vloer niet aan.
5. Herhaal 10-20 keer.
Oefening 4: Dubbele knie lift gecombineerd met lichaamszijdige bochten
Je acties:
1. Ga op de stoelrand zitten met een rechte rug. Houd de stoel stevig vast met beide handen.
2. Buig je lichaam opzij en zit maar op één bilspier.
3. Houd je benen bij elkaar en til beide knieën naar je borst zoals beschreven in Oefening 5.
4. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en buig naar de andere kant.
5. Herhaal 10-20 keer aan elke kant.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
