Buig Pose
Dhanurasana, of de Bow Pose, wordt geadviseerd aan iedereen die rugpijn heeft. Deze oefening helpt de hele ruggengraat te rekken en je borsten mooi te vormen:
1. Ga op je buik liggen, adem uit, buig je knieën, en til ze achter je op naar je hoofd. 2.
2. Probeer je enkels met je handen vast te houden.
3. Adem nu langzaam weer uit en trek uw benen en armen zo ver mogelijk naar boven. Uw heupen en borsten moeten van de grond af worden getild en u moet op uw buik balanceren.
4. Probeer 30 seconden in deze positie te blijven.
Wielpositie
Chakrasana, of de Wheel Pose, helpt u uw borstkas, ruggengraat en nek te strekken, verlicht vermoeidheid en geneest hoofdpijn:
1. Ga op je rug liggen, en plaats je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, en trek ze dan naar je billen.
2. Leg je handen achter je hoofdpalmen naar beneden met je vingers naar je rug gericht. Adem uit en til je borsten en heupen zo hoog mogelijk op.
3. Probeer je armen volledig recht te zetten. Blijf 30 seconden in deze positie.
Ondersteunde hoofdsteun
Salamba Sirsasana, of de Supported Headstand, is nuttig voor de banden en de spieren van de wervelkolom en de thorax. Het verbetert de ademhaling en de doorbloeding, maar wordt geadviseerd voor de ervarenen:
1. Ga op je knieën staan en leg je onderarmen op de grond. Brei je vingers samen tot een kom en leg dan de bovenkant van je hoofd op de mat, zodat de achterkant van je hoofd in de ‘kom’ zit.
2. Buig je knieën, adem uit en til je voeten van de grond.
3. Strek je benen naar boven, en blijf zo 30 seconden tot 2 minuten, afhankelijk van je vermogen.
Camel Pose
Ustrasana, of de Camel Pose, is effectief tegen rugpijn. Het verhoogt ook het longvolume en versterkt de borstkas:
1. Ga op je knieën staan en trek je voeten bij elkaar.
2. Buig langzaam naar achteren en leg je handen op je hielen. Buig dan je rug en strek je ribben. Je hoofd moet naar de grond worden getrokken.
3. Blijf 30 seconden zo staan en neem de uitgangspositie in.