Wij van Leefspiritueel zijn er zeker van dat iedereen in staat is om het lichaam van zijn dromen te bouwen. We hebben de meest efficiënte yogahoudingen verzameld die niet alleen de vorm van je borsten en het volume van je longen verbeteren, maar je ook een sterk en gezond gevoel geven.
Krijgershouding
Virabhadrasana, of de Warrior Pose, zal je niet alleen je kracht laten voelen, maar je ook helpen je borstkas te verlengen en deze elastisch en actief te maken:
1. Plaats je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar.
2. Draai je linkervoet 90 graden naar links en je rechtervoet naar binnen. Adem uit en buig je linkerknie.
3. Je rechterbeen moet recht blijven. Hef je armen op en leg ze in het verlengde van je schouders. Draai je hoofd naar links, kijk naar je pols.
4. Herhaal 7-10 keer, doe dan hetzelfde aan de rechterkant.
Driehoekspositie
Trikonasana, of de Driehoekshouding, zal je borstkas vrijmaken en versterken, je ruggengraat strekken en je doorbloeding verbeteren:
1. Plaats je voeten wijd uit elkaar. Draai de linker een 90 graden en de rechter een 15 graden.
2. Raak je linker enkel aan met je linkerhand (na verloop van tijd kun je je open handpalm op de grond leggen), en strek je rechterarm naar boven zodat je armen een rechte lijn maken.
3. Houd ook uw knieën en ruggengraat recht.
4. Draai uw gezicht omhoog en kijk naar uw vingers. Herhaal de oefening met de andere kant.
Cobra-houding
De Cobra houding
Bhujangasana, of de Cobra Pose, helpt het longvolume te vergroten, de borstspieren te rekken, je buikspieren te versterken en je houding te verbeteren:
1. Ga op je buik liggen en adem diep in. Til je torso langzaam op en houd tegelijkertijd je onderlichaam op de grond. Balans op uw benen en armen.
2. Hef je hoofd op en kijk omhoog.
3. Adem langzaam uit en neem de beginpositie in. Probeer de tijd die je in de houding blijft bij elke herhaling te verhogen.
Ga verder naar de volgende pagina voor de laatste 4 oefeningen.
