Water is leven, en schoon water is gezondheid. – Audrey Hepburn
Nou, Ms. Hepburn had zeker gelijk. Water is een belangrijk element om zoveel verschillende redenen. Laten we beginnen met ons: we bestaan uit ongeveer 50-75% water, afhankelijk van de lichaamssamenstelling. Water is verantwoordelijk voor een veelheid van verschillende lichaamsfuncties – het reguleren van de lichaamstemperatuur, het transporteren van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen, het oplossen van mineralen en voedingsstoffen, het helpen bij de spijsvertering, het beschermen van lichaamsorganen en -weefsels, het smeren van gewrichten, enz.
Oh, en het verhoogt de stofwisseling. Voor het geval je wilde weten of water kan helpen om wat hardnekkige ponden te verliezen – het antwoord is een klinkende “JA!”.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, verhoogt het drinken van 17 ons water de stofwisseling met 30% bij gezonde mannen en vrouwen. Het maximale effect werd 30-40 minuten na het drinken van de proefpersonen bereikt.
Laten we eens kijken naar een andere studie die de eigenschappen van het gewichtsverlies van water benadrukt. Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham in het Verenigd Koninkrijk voerden een 12 weken durend experiment uit waarbij 84 zwaarlijvige volwassenen een basisadvies voor gewichtsverlies kregen en in een van de twee groepen werden ingedeeld. De eerste groep kreeg de opdracht om een half uur voor de maaltijd ongeveer 16 ons water te drinken, terwijl de tweede groep vroeg om zich snel voor te stellen dat hun magen vol waren voor elke maaltijd. Tot slot bleek uit het experiment dat de eerste groep drie pond meer verloor dan de tweede.
Dit is veelgevraagd nieuws voor diegenen die een paar kilo’s willen verliezen (bij iedereen in de buurt), maar we zouden toch voldoende water moeten drinken – van zes tot tien koppen per dag – ongeacht de omstandigheden. Voordat we ons verder verdiepen in de relatie tussen waterinname en gewichtsverlies, laten we een korte opsomming geven van de andere gezondheidsvoordelen van H2O:
– Helpt ons alert te blijven.
– Voorkomt hoofdpijn
– Verhoogt de cognitieve vaardigheden
– Beschermt ons hart
Als je inderdaad tot de massa’s behoort die een paar kilo’s willen afvallen moet een goede hydratatie een belangrijke factor zijn. Naast het voeden van het lichaam voor, tijdens en na elke fysieke activiteit, moeten we de hele dag door onze waterinname volgen. Dit is zeer belangrijk, want de juiste hoeveelheid waterverbruik kan ervoor zorgen dat ons metabolisme op capaciteit werkt terwijl het de wens om te veel te eten onderdrukt.
We gaan de formule voor het berekenen van de optimale waterinname en een numerieke basisuitsplitsing geven om als een snel referentiepunt te dienen.
Let op: het is niet nodig om veeleisend te zijn met je waterinname. Wees gewoon zo nauwkeurig mogelijk binnen de grenzen van het redelijke. Alhoewel het meten van bekers kan echter nuttig zijn.
ALS EERST, HIER ZIJN DE FORMULE STAPPEN EN EEN SNELLE UITLEG OVER WAAROM JE ZOVEEL WATER NODIG HEBT OM EFFECTIEF AF TE VALLEN:
STAP 1: WEET JE GEWICHT
Uiteraard is het belangrijk om een nauwkeurig getal te hebben dat het gewicht weergeeft bij het bepalen van het optimale waterverbruik. Dit is noodzakelijk omdat, naarmate de kilo’s of het aantal kilo’s toenemen, het waterverbruik navenant zal toenemen.
Als de getallen op de schaal een decimaal aangeven, afronden naar beneden als het een .4 of lager is; afronden naar boven als het een .5 of hoger is. Als je een analoge weegschaal gebruikt, krijgt u een zo nauwkeurig mogelijke aflezing.
(Voorbeeld: 90,4 kilo = 90 kilo. 90,5 is afgerond op 91, etc.)
STAP 2: VERDEEL JE GEWICHT IN TWEEËN
Als dit getal een cijfer met een decimaal bevat, dan hoeft u alleen maar naar boven af te ronden. Het resulterende getal is onze benodigde wateropname in ons.
(Voorbeeld: 90 kilo / 2 = 45).
STAP 3: VASTSTELLEN VAN HET ACTIVITEITSNIVEAU
Het niveau waarop we ons fysiek inspannen heeft een directe correlatie met onze waterinname. Als we iets inspannends uitoefenen of uitvoeren zal ons lichaam op natuurlijke wijze water uitstoten, wat betekent dat dit gecompenseerd moet worden.
Voeg voor elke 30 minuten lichaamsbeweging 450 gram toe.
STAP 4: BEREKEN DE WATEROPNAME
Voeg gewoon de getallen toe die in stap 2 en 3 zijn afgeleid.
Hier is een voorbeeld van hoe de resulterende berekening eruit zou moeten zien:
1. Gewicht: 90 kilo
2. 90/2 = 45 kilo
3. 30 minuten dagelijks bewegen = 0.45 kilo
4. 90 kilo + 0.45 kilo = 90,45 kilo (of ongeveer 10 glazen water van 350 milliliter)
Hier zijn een paar nuttige tips om te helpen bij het bereiken van onze waterinname:
1. Drink twee kopjes water van 250 milliliter voor elke maaltijd. Dit komt neer op 500 milliliter.
2. Als je ’s morgens opstaat en voor het slapen gaan, drink dan een glas van 500 milliliter.
(Let op: als je midden in de nacht moet opstaan om naar de wc te gaan drink dan deze extra portie ’s ochtends op).
Door simpelweg deze twee tips te volgen, krijgen we al minimaal 1 liter water binnen. Dit zou het veel eenvoudiger moeten maken om ons dagelijkse doel te bereiken!
