Als je het aantal uren dat je overdag zit zou tellen, zou je beseffen dat het veel meer is dan je zou hebben geraden. De gemiddelde volwassen Amerikaan zit bijvoorbeeld meer dan 8 uur per dag en het aantal is groter voor tieners. Zitten heeft zo’n slechte invloed op onze gezondheid dat het kan leiden tot verschillende chronische ziekten. Gluteale amnesie, ook wel het doodbillensyndroom genoemd is er één van. Deze aandoening treedt op wanneer de spieren van je billen beschadigd zijn en dit kan invloed hebben op je rug, knieën en meer.
Leefspiritueel wilde het bewustzijn over het belang van fysieke activiteit gedurende de dag vergroten door te praten over gluteale amnesie en hoe het kan worden teruggedraaid.
De gevaren van urenlang stilzitten
Zitten is lange tijd een van de groeiende zorgen in de moderne volksgezondheid geworden. En dat is nauwelijks verrassend. Langdurig zitten kan veel gevaarlijke lichamelijke aandoeningen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hart- en vaatziekten. En zoals je misschien weet blijven de meeste van deze aandoeningen hoeveel je ook traint.
Helaas kan naast een van deze chronische aandoeningen zitten voor lange uren ook de oorzaak zijn van ongemak dat je dagelijks leven kan beïnvloeden. En het begint allemaal met je billen en iets wat het dodebillensyndroom wordt genoemd.
Wat is gluteale amnesie
Gluteale amnesie is een syndroom dat ervoor zorgt dat de billenspieren niet meer goed functioneren en in principe in slaap vallen. Als we te lang blijven zitten worden deze spieren passieve spieren en vergeet het lichaam een soort van hoe ze te activeren. Het lijkt erop dat de naam “gluteale amnesie”, zoals sommigen zouden zeggen, ter plaatse was.
Dit lijkt misschien niet zo erg zou je misschien denken maar in werkelijkheid is het erg problematisch. De bilspieren behoren tot de grootste spieren in het lichaam en worden daarom gebruikt bij de meeste bewegingen die we maken. Als ze niet werken moeten andere spieren die niet dezelfde kracht hebben en andere delen van het lichaam zoals onze knieën en rug hun plaats innemen. En dat eist natuurlijk zijn tol van de spieren op deze plaatsen.
Hoe weet je of je gluteale amnesie hebt?
Mensen die aan deze aandoening lijden, hebben gezegd dat hun billen na lange uren zitten verdoofd en zelfs pijnlijk aanvoelen. Ze melden ook dat ze pijn in hun onderrug, heupen of zelfs knieën voelen. Een ander symptoom kan zijn dat je genoeg uren per week moet oefenen om resultaten te zien en nog steeds niet in staat bent om je billen te vormen zoals je wilt of zelfs veranderingen op te merken.
Als u vermoedt dat je last hebt van het dode billensyndroom maar nog steeds niet zeker weet of je het daadwerkelijk hebt is het eerste wat je moet onthouden dat u naar de dokter moet gaan om de juiste diagnose te krijgen. In de tussentijd kan een kijkje in de spiegel helpen. Probeer deze 3 posities uit en kijk of u ze goed kunt spiegelen of niet. Ook moet u er rekening mee houden dat u altijd de hulp van een arts of therapeut moet inroepen die gespecialiseerd is in dit om een juiste diagnose te krijgen.
Positie 1
Positie 2
Positie 3
Behandeling van gluteale amnesie thuis
Alle lichamen zijn verschillend en elk van hen heeft zijn eigen eisenpakket waarmee rekening moet worden gehouden voordat er met de training wordt begonnen. Daarom is het altijd beter om contact op te nemen met een specialist om een trainingsprogramma samen te stellen dat niet schadelijk is voor uw gezondheid – als u besluit om niet met een personal trainer te werken.
– Train je billen elke dag een paar minuten. Als je het grootste deel van de dag zit is preventie de beste remedie. Je hebt slechts een paar minuten per dag nodig om je billen te activeren. Probeer eens te hurken, te springen of gewoon op een plat oppervlak te gaan liggen en in uw billen te knijpen.
– Beweeg zoveel mogelijk. Maak enkele veranderingen in je routine die je zituren zullen verminderen. Loop bijvoorbeeld naar het werk vanaf je bushalte, neem pauzes of laat je stoel minstens elk half uur staan.
– Train je lichaam om flexibeler te zijn: met een constante training ontwikkel je voldoende spierelasticiteit om je billen efficiënter te activeren en te verharden, en zonder het risico op blessures.
– Zorg voor een gezond dieet: overgewicht legt meer druk op je billen, wat het moeilijker kan maken om het dode billensyndroom om te keren.
Hoeveel uur per dag moeten we volgens jou maximaal zitten om het risico op lichamelijke gevolgen te vermijden? Wat voor soort oefening zou je aanraden om je billen actief en stevig te houden?
