Onderzoek toont aan dat massagetherapie daadwerkelijk kan helpen bij het verminderen van stress. Maar je kunt niet altijd naar een therapeut gaan na een lange vermoeiende werkdag, toch? Nou, deze eenvoudige massagetechnieken kunnen van pas komen, zodat u nog steeds Zen kunt zijn terwijl u thuis bent of een pauze neemt van uw werk.
Wij van Leefspiritueel zijn enthousiast om deze massagetechnieken samen met je te proberen om je spieren van top tot teen los te maken. Maak je klaar om de stress te verdrijven!
1. Voetmassage
Onze voeten kunnen uitgeput raken na een lange dag werken. Een voetmassage kan u de nodige verlichting geven. Maar het voelt niet alleen goed. Onderzoek toont aan dat het ook je mentale gezondheid en bloeddruk kan verbeteren!
1. Houd de hiel van de voet vast met één hand.
2. Buig met de andere hand alle tenen op één voet tegelijk heen en weer. Buig de tenen langzaam naar hun volledige bewegingsbereik.
3. Herhaal deze beweging terwijl u de druk zachtjes opvoert.
2. Ruggengraatmassage
Als je enkele uren per dag zit, kan je ruggengraat pijnlijk, stijf en pijnlijk zijn. U kunt de spanning van al dat zitten verlichten door middel van deze massagetechniek, met behulp van een extra paar handen en massageolie van een vriend.
1. Zit comfortabel in een stoel, leg je armen op de tafel en laat je hoofd rusten.
2. Vraag je vriend of vriendin om wat massageolie op je rug te doen. Wrijf het hele gebied van je rug in met lange slagen. Dit verbetert de bloedcirculatie, waardoor de gespannen spieren van vers bloed en energie worden voorzien.
3. Herhaal dit proces voor ongeveer 20 minuten.
3. Hoofdhuidmassage
Voelt u zich ontspannen als u uw hoofdhuid masseert terwijl u een douche neemt? Het is namelijk bewezen dat een hoofdhuidmassage het comfort verbetert en stress vermindert. Probeer deze massagetechniek alleen of samen met een vriend(in) met slechts je vingertoppen!
1. Begin met lichte streken aan de bovenkant van het hoofd. Werk u tot in de nek en schouders.
Haal uw vingers door het haar. Begin aan de voorkant van de haarlijn en werk je weg naar de achterkant van de nek.
2. Pak 2 secties van het haar aan beide zijden van het hoofd. Begin met het draaien van het haar van de hoofdhuid naar de uiteinden. Geef een lichte ruk als je gaat.
Ga verder naar de volgende pagina voor de vervolgstappen.
