Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je zowel mentaal als fysiek kan herstellen van je dag. Een slechte nachtrust is niet alleen vervelend, maar kan ook ongezond zijn. Wij hebben de beste slaaptips voor jullie op een rijtje gezet.
- Ga naar buiten
Door overdag te genieten van het daglicht val je ’s avonds makkelijker inslaap. - Een vaste tijd
Zorg voor een vast slaappatroon, dit doe je door elke avond op een vaste tijd te slapen. Ook is het belangrijk om elke dag om dezelfde tijd op te staan. Tip: sta gelijk op als je ’s morgens wakker wordt. - Geen dutjes overdag
Soms is het heel fijn (en nodig) om een dutje overdag te doen. Doe dit liever niet. Wanneer je dat wel doet, hou het dan op een dutje van 15 min. - Geen cafeïne
Tuurlijk mag je je dag beginnen met een kopje koffie. Let op! Drink het liefst geen cafeïne 6 uur voor je gaat slapen. Liever geen koffie, zwarte thee of cola voor dat je naar bed gaat. - Geen zware maaltijden
Een zware maaltijd vlak voor het slapen is niet goed. Heb je nog trek? Eet iets kleins. - Wees actief
Door overdag actief te blijven (bijvoorbeeld door te sporten), zal je beter gaan slapen. - Een donkere en stille kamer
Een donkere, stille en koele kamer creëert een rustige atmosfeer. - Geen alcohol
Ondanks dat je sneller in slaap valt, zal je helaas wel minder diep slapen. Het is daarom beter om geen alcohol te drinken voor het slapen. Als je graag een glaasje wijn drinkt in de avond, drink dan niet meer dan 2 glazen. - Mediteren
Een meditatie is misschien niet voor iedereen weggelegd maar wel ontzettend rustgevend. Geen zin in een meditatie? Doe iets waar jij rustig van wordt. - Kijk niet op een scherm
De prikkels van een laptop, televisie of telefoon houden je mentaal alert. Leg je telefoon het liefst buiten de slaapkamer en je zult gegarandeerd beter slapen.
