Tussen 15% en 25% van de mensen hebben last van kniepijn, de op een na grootste oorzaak van chronische pijn. Maar zelfs zonder dit lijden we allemaal van tijd tot tijd aan lichte verwondingen en vermoeidheid. Hier zijn enkele tips over hoe je fysiotherapie kunt gebruiken om je mogelijk beter te voelen.
Leefspiritueel is altijd op de hoede en helpt je gezond en pijnvrij te blijven. Daarom willen we dat je deze zes eenvoudige oefeningen bekijkt om je te helpen met pijn in je knie, voet en heup.
Hiel oefening
Om te beginnen, pak een stoel en ga erachter staan.
-Til een van je benen op.
-Breng langzaam de hiel van je andere been omhoog totdat je op je tenen staat.
-Leg de hiel langzaam terug op de vloer.
-Herhaal deze oefening 10-15 keer op elk been.
Dit versterkt je enkels en werkt op de spieren rond de knie.
Teen lopen
Dit is een eenvoudige oefening die je kunt doen terwijl je je huis onderhoudt of je andere klusjes doet. Loop gewoon in een snel tempo rond op je tenen – dit versterkt je kuiten en geeft een kleine training aan je tenen en de ballen van je voeten.
Blijf 5 tot 15 minuten lopen of tot je moe bent.
Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.
