Als je bang bent of als je voor een belangrijke gebeurtenis gestrest bent, kan het in slaap vallen en in slaap blijven een probleem zijn. Probeer dit om je zenuwen te kalmeren en wat rust te krijgen.
Het heet de ‘4-7-8’ methode. Dit is wat je moet doen:
1. Adem 4 seconden lang rustig door je neus.
2. Houd je adem in voor 7 seconden.
3. Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
Het is echt zo eenvoudig. Het klinkt misschien gek, maar het werkt echt.
Hoe werkt het?
Dit is wat ik te weten ben gekomen over hoe het werkt. Als je gestrest of angstig bent, neemt de hoeveelheid adrenaline in je bloed toe en wordt je ademhaling sneller en lichter. Deze ademhalingsoefening werkt als een soort kalmerend middel. Door je ademhaling op deze manier bewust te vertragen, wordt het hartritme vertraagd, waardoor je heel snel tot rust komt; het is eenvoudige fysiologie!
Dezelfde oefening helpt ook je geest te kalmeren, simpelweg omdat je je dan volledig kunt concentreren op je ademhaling. Je beseft het niet, maar op dit moment vermindert je centrale zenuwstelsel geleidelijk aan zijn activiteit en verdwijnen de gevoelens van angst. Elke neuroloog kan dit voor je bevestigen.
Het resultaat is dat je hele lichaam zich ontspant. Wat betreft de snelheid en de kracht van het fysieke effect is de oefening vergelijkbaar met een verdoving. Het werd onderzocht door de Harvard arts Andrew Weil, die ontdekte dat de ‘4-7-8’ methode al enkele eeuwen bekend is bij Indiase yogi. Ze gebruiken het tijdens de meditatiepraktijk om een staat van volledige ontspanning te bereiken. Het is dus veilig om te zeggen dat het volkomen onschadelijk is.
Hoe het nuttig kan zijn
Als je ’s avonds laat wakker wordt omdat je bijvoorbeeld door iets wordt afgeleid, zal dat helpen. Hetzelfde geldt als u zich zenuwachtig voelt voor een wedstrijd of een belangrijke gebeurtenis in het leven. De ‘4-7-8’ methode laat je gegarandeerd de rust krijgen die je nodig hebt!
Voor een beter effect kun je deze ‘slaapdrank’ gebruiken:
Hoe val je in één minuut in slaap?
Om je geest en lichaam te ontspannen voor het slapengaan, meng je met elkaar…
– 1/4 eetlepel honing
– 1/8 eetlepel zeezout
– 1 eetlepel kokosolie
Je kunt dit mengsel gewoon doorslikken zoals het is of het in een glas warm water doen – het effect is hetzelfde.
Deze ingrediënten hebben niet alleen een groot effect op uw gezondheid, maar verminderen ook cortisolpieken die uw vermogen om te slapen en u ’s nachts wakker te maken belemmeren.