Verbrand binnen 10 weken vet op je buik, dijen en rug zonder naar de sportschool te gaan

Wanneer je een strak, slank lichaam hebt, geniet je zelfvertrouwen van een plotselinge boost. Helaas maakt het moderne leven het moeilijk om in vorm te komen. De meeste mensen hebben geen tijd om naar een sportschool te gaan. Het bouwen van een homegym kost geld en vereist veel ruimte. Om in vorm te komen en je goed te voelen, moet je een gemakkelijke manier vinden om te trainen.

De laatste jaren is er een groeiende beweging ontstaan om thuis te sporten. De volgende oefeningen vereisen geen gewichtsapparaten of fitnessapparatuur. Je kunt ze thuis doen, in het park of terwijl je onderweg bent. Met dit eenvoudige trainingsschema kun je in een mum van tijd vet verliezen.

1. Squats

Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je tenen naar voren en net iets naar buiten gericht.

Kruis je armen recht voor je lichaam. Plaats vervolgens je handen aan de zijkanten of achterkant van je hoofd.

Concentreer je lichaamsgewicht rond je hielen terwijl je je knieën buigt. Laat je heupen naar de vloer zakken zodat het lijkt alsof je in een denkbeeldige stoel zit.

Zorg ervoor dat je rug helemaal recht is.

Ga door met hurken totdat je quadriceps een lichte rek voelen. Houd één tel vast. Sta niet toe dat je knieën voorbij je tenen gaan.

Keer terug naar de beginpositie door je heupen naar voren te brengen terwijl je op je hielen duwt. Je bent nu klaar met de eerste herhaling.

2. Lunges

Houd je rug rechtop in een staande positie. Span je kernspieren aan en strek je armen uit totdat ze op borsthoogte voor je liggen.

Val naar voren met je linkerbeen. De linker dij moet evenwijdig zijn aan de grond. Laat je knie nu zakken.

Draai het bovenste deel van je lichaam naar je linkerbeen. Houd je armen naar buiten uitgestrekt. Stap terug naar de beginpositie en herhaal met je rechterbeen.

Ga verder naar de volgende pagina voor de volgende oefeningen.

--ADVERTENTIE--